谁懂啊！夏天明明热得冒汗，可总有人手脚冰凉、一吃冷饮就拉肚子，吹会儿空调就腰酸背痛，甚至越到三伏天越没精神 —— 其实这都是体内 “寒湿” 在作祟！三伏天是一年中阳气最盛、毛孔张开的日子，此时排寒比任何时候都管用，相当于 “借天力养身体”，但很多人只顾着贪凉降温，反而让寒气越积越深。今天就分享几个超接地气的排寒方法，不用花钱、操作简单，跟着做就能把体内寒湿慢慢逼出去！

先说说为啥三伏天排寒这么重要？咱们夏天总爱躲在空调房里，从早吹到晚，毛孔一直收缩，寒气根本散不出去；再加上冰西瓜、冷饮、冰淇淋轮番上阵，脾胃被冻得 “罢工”，湿气也跟着找上门。寒湿缠在一起，不仅夏天容易累、没胃口，到了秋冬还会关节疼、反复感冒。而三伏天阳气足，毛孔张开，此时排寒就像给身体 “开了个天窗”，能把深层的寒气湿气顺顺利利排出去，比秋冬养生效果翻倍！

第一个排寒法：喝对 “温阳水”，代替冷饮超舒服！别再抱着冰奶茶、冰水猛灌了，换成温热的姜枣茶就很管用。切 3-4 片生姜，加几颗红枣，煮 10 分钟，放温后喝，既能温暖脾胃，又能帮助身体散寒。怕辣的姐妹可以少放姜片，或者加一点点红糖调味，喝起来甜丝丝的，比冷饮还解渴。另外，早上起床空腹喝一杯温水，也能唤醒身体阳气，促进寒湿排出，千万别喝冰水，一上来就给肠胃 “泼冷水”。

第二个排寒法：睡前泡泡脚，寒湿跟着汗水走！夏天泡脚可能有人觉得热，但三伏天泡脚才是排寒的好时机！不用加太多复杂的东西，就用 40℃左右的温水，泡 15-20 分钟，泡到后背微微出汗就行，别泡到大汗淋漓，反而会耗伤阳气。如果体内湿气重，比如大便黏马桶、舌苔厚腻，可以加一两片生姜或者一把艾草，散寒祛湿的效果更好。泡脚后擦干脚，赶紧穿上袜子，别让寒气再从脚底钻进去，坚持一周就能感觉到，晚上睡得更香，手脚也没那么凉了。

第三个排寒法：适当出出汗，别让空调 “锁” 住寒气！三伏天不用刻意捂，但也不能一直待在空调房里。每天抽 10-15 分钟出门走一走，或者做简单的拉伸、瑜伽，让身体微微出汗，毛孔张开后，体内的寒湿会随着汗水排出去。出门记得穿宽松透气的衣服，别贪凉穿太短的裤子、露脐装，尤其是腰腹和膝盖，这些地方是寒气容易入侵的 “重灾区”。如果必须长时间待在空调房，建议穿件薄外套或者盖条小毯子，护住腰腹和膝盖，空调温度别调太低，25-27℃最合适。

第四个排寒法：吃点 “温性菜”，脾胃暖了湿气消！夏天饮食要清淡，但也不能全吃凉的。可以多吃点冬瓜、薏米、红豆，这些都是祛湿的好食材，煮冬瓜汤、薏米红豆水喝，清热又祛湿。另外，生姜、大蒜、洋葱、香菜这些温性蔬菜，也能帮助身体散寒，炒菜时放一点，既能调味，又能养生。少吃生冷寒凉的食物，比如冰西瓜、冰淇淋、生鱼片，尤其是脾胃不好的人，吃多了容易腹胀、拉肚子，反而加重寒湿。

第五个排寒法：中午眯 15 分钟，养足阳气排寒湿！夏天昼长夜短，很多人熬夜后早上起不来，中午补个觉就很重要。中午 11:00-13:00 是心经当令的时间，此时小憩 15-30 分钟，能很好地养阳气，阳气足了，才能更好地运化体内的寒湿。睡觉的时候别开空调直吹，也别趴在桌子上睡，容易压迫腹部，影响脾胃运化，最好找个安静的地方躺着睡，盖条薄被，护住肚子。

最后说句实在的：排寒不是一蹴而就的，三伏天坚持做好这几件事，慢慢就能感觉到身体的变化 —— 手脚不凉了、大便成形了、精神头也足了。但排寒也要循序渐进，别为了出汗就剧烈运动，也别一下子吃太多温热的食物，容易上火。如果体内寒湿比较重，比如经常关节疼、舌苔厚腻，可以试试艾灸足三里、中脘这些穴位，或者咨询专业的中医师，针对性调理。